과학으로 60일 만에 복근 만들기
1. 몸매 변화의 시작: 체지방률과 복근의 상관관계 체지방률은 복근을 드러내는 데 중요한 역할을 합니다. 남성의 경우 체지방률이 20% 이하로 내려가야 복근이 보이기 시작하며, 10%에서는 선명한 복근을, 6%에서는 완벽한 식스팩을 얻을 수 있습니다. 여성의 경우 복근이 드러나는 체지방률은 18-28% 정도입니다. 하지만 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있으므로, 남성은 10-20%, 여성은 18-28%를 목표로 하는 것이 좋습니다. 2. 과학적인 복근 운동: 두 가지 핵심 운동 복근 운동은 체지방 감량과 함께 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다. 멋진 복근을 만들기 위한 두 가지 핵심 운동은 다음과 같습니다.웨이트 로드 크런치: 케이블 크런치 또는 플레이트 웨이트 크런치를 통해 복..
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2024. 6. 17. 01:00
