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뱃살 때문에 고민이신가요? 힘들게 운동하고 식단 조절해도 뱃살은 좀처럼 빠지지 않아 답답하셨죠?  오늘은 뱃살을 빼는 가장 쉽고 효과적인 방법을 알려드릴게요.  바로 걷기입니다!       뱃살 빼는 원리: 지방 연소 모드 활성화 우리 몸은 두 가지 연료를 사용합니다. 바로 설탕(탄수화물)과 지방이죠.  뱃살을 빼려면 몸이 설탕 대신 지방을 주 연료로 사용하도록 만들어야 합니다.  즉, 지방 연소 모드를 활성화해야 하는 거죠!        인슐린: 지방 연소의 열쇠 지방 연소 모드를 활성화하려면 인슐린이라는 호르몬을 조절해야 합니다.  인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하지만, 동시에 지방 연소를 방해하기도 합니다.  따라서 인슐린 수치를 낮춰야 몸이 지방을 태우기 시작합니다.    인슐린 낮추는 방법: 탄..

카테고리 없음 2024. 6. 18. 22:24

뱃살은 보기에도 좋지 않지만 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.  오늘은 뱃살을 빼는 가장 쉬운 방법과 어떤 운동에 집중해야 하는지 알려드리겠습니다.  뱃살 감량에 있어 운동은 15%, 식단은 85% 정도의 비중을 차지하지만, 어떤 운동이 가장 효과적인지 궁금하실 겁니다.  54개의 연구 논문을 분석한 결과, 뱃살 빼는 데 가장 효과적인 운동은 바로 걷기입니다.         칼로리와 뱃살의 관계 많은 사람들이 칼로리 섭취를 줄이면 뱃살이 빠진다고 생각하지만,  이는 에너지 균형 방정식이라는 잘못된 이론에 근거한 것입니다.  칼로리 섭취를 줄이면 우리 몸은 신진대사율을 낮춰 적응하기 때문에,  칼로리 섭취량을 다시 늘리면 몸무게가 증가하게 됩니다.       호르몬과 칼로리의 관계 칼로리는 호르몬의 영..

카테고리 없음 2024. 6. 17. 20:04

안녕하세요, 여러분! 뱃살 때문에 고민 많으시죠? 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법에 대한 꿀팁을 알려드릴게요.  특히, 흔히들 뱃살 빼는 데 좋다고 알려진 cardio 운동이 왜 시간 낭비인지,  그리고 진짜 효과적인 운동 방법은 무엇인지 파헤쳐 보겠습니다.    뱃살 빼기, cardio가 답이 아니다? 🤔 많은 분들이 뱃살을 빼려면 땀 뻘뻘 흘리며 cardio 운동을 해야 한다고 생각하시는데요.  사실 cardio 운동은 뱃살 제거에 그렇게 효과적이지 않습니다.  뱃살은 단순히 지방층만의 문제가 아니라, 복근 등의 근육 발달과도 관련이 있기 때문이죠.   뱃살, 왜 생기는 걸까? 🤷‍♀️ 뱃살은 여러 가지 원인으로 생길 수 있습니다.  불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스, 호르몬 변화 등이 대표적..

카테고리 없음 2024. 6. 17. 01:09

1. 몸매 변화의 시작: 체지방률과 복근의 상관관계 체지방률은 복근을 드러내는 데 중요한 역할을 합니다.  남성의 경우 체지방률이 20% 이하로 내려가야 복근이 보이기 시작하며, 10%에서는 선명한 복근을,  6%에서는 완벽한 식스팩을 얻을 수 있습니다.  여성의 경우 복근이 드러나는 체지방률은 18-28% 정도입니다.  하지만 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있으므로,  남성은 10-20%, 여성은 18-28%를 목표로 하는 것이 좋습니다.     2. 과학적인 복근 운동: 두 가지 핵심 운동 복근 운동은 체지방 감량과 함께 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다.  멋진 복근을 만들기 위한 두 가지 핵심 운동은 다음과 같습니다.웨이트 로드 크런치: 케이블 크런치 또는 플레이트 웨이트 크런치를 통해 복..

카테고리 없음 2024. 6. 17. 01:00

많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 유산소 운동에 매진합니다.  하지만 과연 유산소 운동만으로 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있을까요?  이 글에서는 뱃살을 빼는 가장 효과적인 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 우선 뱃살이 무엇인지, 어떻게 제거할 수 있는지 이해해야 합니다.  뱃살은 단순히 조금의 지방을 제거한다고 없어지는 것이 아닙니다.  남성은 약 10-12%의 체지방률, 여성은 15-18%의 체지방률에 도달해야 복부가 탄탄하게 보입니다.  이는 장기간의 지방 감량을 통해서만 가능합니다.       그렇다면 뱃살을 빼기 위한 최고의 운동은 무엇일까요?  많은 사람들이 유산소 운동인 조깅이나 스프린트를 떠올립니다.  하지만 이는 뱃살 감량에 그다지 효과적이지 않습니다.  조깅은 지구력 향상에, 스프린트는 ..

카테고리 없음 2024. 6. 15. 02:13

운동과 건강한 삶에 대한 열정이 넘치는 사람들이 늘어나고 있습니다.  하지만 인터넷 세상에는 잘못된 정보와 상업적인 마케팅이 난무하고 있죠.  오늘은 유명한 온라인 피트니스 채널 'V-Shred'의 트레이닝법과 다이어트 조언에 대해  과학적인 시각에서 비판해 보겠습니다.    1. 체질 유형? 말도 안 되는 이야기 V-Shred는 체질 유형에 따라 맞춤형 트레이닝과 식단이 필요하다고 주장합니다.  하지만 이는 과학적 근거가 전혀 없는 허황된 이야기입니다.  수천 번의 연구를 통해 체질 유형은 허구임이 증명되었죠.  개인의 목표와 신체 조건에 맞는 운동과 식단이 필요할 뿐, 체질 유형 따위는 없습니다.    2. 유산소 운동의 오해 V-Shred는 기초대사량을 높이기 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝(HII..

카테고리 없음 2024. 6. 15. 02:03

현대사회에서 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 건강과 직결된 중요한 과제로 인식됩니다. 이번 글에서는 "다이어트 운동"을 메인 키워드로 설정하여, 체중 감량을 위해 효과적인 운동 방법과 함께 건강한 식단을 소개합니다. 이 방법들은 일상 속에서 쉽게 적용할 수 있으며, 지속 가능한 다이어트에 도움이 됩니다.     1. 다이어트와 운동: 왜 중요한가? 다이어트와 운동은 체중 감량에 있어 상호 보완적인 역할을 합니다. 운동은 체중 감소뿐만 아니라 근육량 증가, 심혈관 건강 개선, 신진대사 촉진 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히, 다이어트 운동을 통해 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있으며, 건강한 신체를 유지하는 데 필수적입니다.      ### 2. 효과적인 다이어트 운동 접근법   2.1 고..

카테고리 없음 2024. 6. 13. 17:52

운동은 아름답습니다.Workout itself is so beautiful. 운동은 기분을 좋게 만듭니다.Workout make us to feel good. 운동은 멋진 몸을 선물합니다.Workout give us great body figure. 운동하면 건강은 보너스입니다.We will get Health by doing Workout. 하지 않을 이유가 없습니다.어떤 운동이든지요.There is no reason not to start this.Any kinda workout.

카테고리 없음 2023. 11. 9. 23:32